segunda-feira, abril 22, 2024
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Como relaxar a mente

Nos dias de hoje, é cada vez mais difícil encontrar paz mental devido ao estresse constante e à sobrecarga de informações. A conectividade constante, a pressão por produtividade e a dificuldade em desconectar contribuem para essa agitação. O cérebro humano, por não estar adaptado ao ritmo acelerado da vida moderna, sofre com estresse crônico e problemas de saúde associados. Você pode fazer pequenas mudanças na rotina para relaxar a mente, como meditação, alongamentos, leitura, exercícios de respiração, auto massagem e banho relaxante.

Como relaxar a mente pode parecer tão difícil nos dias de hoje?

Se você é daqueles que não vê a hora do final de semana chegar e quando chega não consegue descansar a cabeça, cuidado, seria bom ativar um sinal de alerta.

O burnout, caracterizado pelo esgotamento físico e mental devido ao estresse crônico, principalmente no ambiente de trabalho, pode estar batendo à sua porta.

Somos bombardeados com tantas informações ao longo do dia, que desacelerar e simplesmente respirar é quase impossível.

Por isso, para começar a relaxar a mente, você deve tentar implementar pequenas mudanças em sua rotina. 

Reservar alguns minutos do dia para se desconectar completamente é um deles. 

Seja por meio de uma caminhada sem o celular, uma sessão de meditação ou simplesmente sentar em silêncio ouvindo apenas o seu pensamento. 

Esses momentos de desconexão são vitais para permitir que sua mente processe e se acalme.

Você pode até mesmo aproveitar essas oportunidades para praticar a atenção plena.

Estar consciente do momento presente ajuda a reduzir a ruminação sobre o passado ou a preocupação com o futuro. 

Técnicas de mindfulness podem ser aplicadas em atividades simples como comer, tomar banho ou até mesmo durante o trabalho.

Outra estratégia é estabelecer uma rotina noturna que sinalize ao seu corpo que é hora de desacelerar. 

Evite atividades estimulantes ou estressantes ao anoitecer, como verificar e-mails de trabalho ou assistir a notícias agitadas.

Você pode ler um livro, tomar um banho relaxante ou ouvir música suave. 

E lembre-se: é normal e humano se sentir sobrecarregado às vezes. 

Você não precisa ser perfeito.

E se você está aqui em busca de entender como relaxar a mente, veio ao lugar certo.

Fique com a gente até o final, pois aqui vamos falar:

  • Por que devemos relaxar a mente;
  • Por que estamos tão agitados;
  • Como relaxar a mente durante o dia;
  • E muito mais…

Por que estamos tão agitados?

A sensação de cansaço e ansiedade no ambiente moderno já é um fenômeno reconhecido pela literatura médica mais recente.

Um dos fatores contribuintes para essa situação é a dificuldade de desconexão. 

Com a tecnologia atual, muitos trabalhadores acabam estendendo suas horas de trabalho devido à constante conectividade proporcionada por smartphones e outros dispositivos.

Isso dificulta a separação entre vida profissional e pessoal, aumentando as chances de fadiga e burnout.

O cérebro humano, que evoluiu em um ambiente muito diferente do atual, pode ter dificuldades para se adaptar ao ritmo acelerado e às exigências modernas. 

A sobrecarga de informações e a pressão constante por produtividade podem exceder a capacidade natural de processamento do cérebro.

E se temos que lidar com essa situação todos os dias, sofremos um pico constante de hormônios do estresse.

Eles preparam o indivíduo para a ação rápida, aumentando a frequência cardíaca, a pressão arterial e os níveis de glicose no sangue. 

Em situações de perigo real, essas reações são benéficas, pois nos permitem reagir rapidamente. 

No entanto, quando são liberados cronicamente em resposta ao estresse do dia a dia, eles podem ser muito prejudiciais. 

A exposição prolongada ao cortisol e outros hormônios do estresse pode levar a problemas de saúde como hipertensão, arritmias cardíacas, descontrole glicêmico, obesidade, alterações na memória e na psicomotricidade, além de síndromes funcionais do sistema gastrointestinal. 

E pior: muitos sequer têm um tempo fora do trabalho para descansar, já que as rotinas são tão puxadas que não dá para fazer pausas ou dormir adequadamente. 

A privação do sono, especificamente, pode trazer diversas consequências negativas para o organismo, como perda de memória, falta de atenção, aumento da pressão ou queda da imunidade.

Não só afeta a vitalidade e a energia, mas também está associada ao aumento da fadiga, diminuição da produtividade do trabalho, piora da qualidade de vida e insatisfação nos relacionamentos

Para evitar esses efeitos prejudiciais, é importante encontrar maneiras de descansar efetivamente. 

Isso pode incluir a implementação de uma rotina de sono saudável, a prática de atividades relaxantes e a busca de um equilíbrio entre trabalho e lazer. 

Como relaxar a mente

Vamos falar agora de algumas práticas que você pode incluir em seu dia a dia para desestressar e ter uma vida mais plena e feliz. 

Experimente os benefícios da meditação

Se você não tem tempo para meditar, então deveria meditar. 

A verdade é que quanto mais ocupada uma pessoa está, mais ela pode se beneficiar dos efeitos calmantes e centradores da meditação.

Esta prática é conhecida por reduzir os níveis de estresse e ansiedade, melhorar a concentração e promover uma maior sensação de paz interior.

Além disso, estudos mostram que a meditação pode trazer benefícios físicos, como a redução da pressão arterial e a melhoria do sistema imunológico.

Incorporar a meditação na rotina diária não precisa ser um compromisso demorado. 

Mesmo períodos curtos, como cinco a dez minutos por dia, podem ser eficazes. 

O importante é a consistência e a intenção por trás da prática.

Dois dos métodos mais conhecidos de meditação para acalmar são a meditação guiada e o mindfulness.

A meditação guiada é uma técnica de meditação em que um instrutor ou uma gravação conduz o praticante através de uma série de visualizações e sensações. 

Frequentemente são utilizados cheiros, como óleos essenciais ou incensos, para criar um ambiente relaxante. 

Sons calmantes, como música suave ou o barulho de ondas, também são incorporados para ajudar a mente a se desligar do ruído externo. 

Imagens mentais, como a visualização de um lugar tranquilo, e texturas, como o toque de tecidos macios, podem engajar os sentidos e promover um estado de relaxamento profundo.

Já o mindfulness, ou atenção plena, é uma prática que nos incentiva a focar a atenção no momento presente, observando pensamentos, sensações e emoções sem julgamento.

O objetivo é reconhecer a natureza transitória de todos os fenômenos e cultivar uma postura de aceitação. 

Ao praticar mindfulness, o indivíduo aprende a não se prender a pensamentos sobre o passado ou preocupações com o futuro, mas sim a viver cada momento como ele é.

Isso pode ser feito através de exercícios de respiração consciente, escaneamento corporal ou simplesmente prestando atenção plena às atividades cotidianas.

Ambas as práticas têm benefícios comprovados, como a redução do estresse, melhoria da concentração e aumento da satisfação geral com a vida.

A chave é encontrar a que melhor se adapte às suas necessidades e incorporá-la regularmente à sua rotina para colher os benefícios a longo prazo.

Pratique alongamentos

Praticar alongamentos é uma excelente maneira de aliviar as tensões musculares que se acumulam ao longo do dia, especialmente quando levamos um estilo de vida tão sedentário.

Os alongamentos podem ser simples e não requerem muito tempo ou equipamento especial. 

Eles podem ser incorporados facilmente na rotina diária, seja no início do dia para despertar o corpo, como uma pausa revitalizante durante o trabalho ou no final do dia para descomprimir.

Aqui estão alguns alongamentos simples que você pode tentar:

  • Alongamento do Pescoço: Incline a cabeça para um lado, trazendo a orelha em direção ao ombro até sentir um alongamento suave. Mantenha por alguns segundos e repita do outro lado.
  • Torção da Coluna: Sentado ou em pé, gire o tronco para um lado, mantendo os quadris para frente. Use as mãos para aprofundar a torção suavemente. Mantenha por alguns segundos e repita do outro lado.
  • Alongamento dos Ombros: Traga um braço sobre o peito e use a outra mão para pressionar o braço contra o corpo, alongando os ombros. Mantenha por alguns segundos e troque de braço.
  • Alongamento das Pernas: Sentado no chão, estenda uma perna e dobre a outra, tocando o pé da perna dobrada na coxa da perna estendida. Incline-se para frente, tentando alcançar os dedos do pé da perna estendida. Mantenha por alguns segundos e troque de lado.

Não se esqueça de respirar profundamente durante os alongamentos e de nunca forçar o corpo além do conforto. 

Com a prática regular, você certamente notará melhora na flexibilidade e redução do estresse.

Leia mais livros

Sabemos que muitas pessoas não têm tempo para ler nos dias de hoje, mas a leitura é uma atividade que pode ser relaxante e terapêutica.

Ela nos dá a chance de escapar das pressões diárias e nos perder em histórias que acalmam a mente e alimentam a alma. 

Seja em um romance que nos faz suspirar, um thriller que nos mantém na ponta da cadeira, ou um livro de poesia que toca nosso coração, cada livro é uma nova viagem que podemos fazer para outros mundos.

Além disso, eles nos desafiam a pensar e sentir de maneiras que talvez nunca tivéssemos considerado antes. 

Cada história é uma oportunidade de aprender algo novo sobre nós mesmos.

E você nem precisa ler muito!

10 páginas por dia já bastam para sentir os benefícios. 

Pode ser durante o café da manhã, no intervalo do almoço ou antes de dormir. 

Esse hábito simples pode ter um grande impacto em sua qualidade de vida.

Aprenda a respirar

Exercícios de respiração profunda são excelentes para promover o relaxamento em todos os níveis: mental, emocional e físico.

Coisas incríveis acontecem quando você respira: a frequência cardíaca diminui, a pressão arterial baixa, e você começa a se sentir mais tranquilo.

Aqui está um exercício simples de respiração profunda que você pode tentar:

  1. Encontre um lugar confortável para sentar ou deitar.
  2. Feche os olhos e tente esvaziar a mente de preocupações.
  3. Inspire lentamente pelo nariz, contando até quatro.
  4. Segure a respiração por um momento, contando até quatro novamente.
  5. Expire completamente pela boca, contando até oito.
  6. Repita esse ciclo por vários minutos.

Este exercício, conhecido como a “respiração 4-7-8”, é apenas uma das muitas técnicas de respiração que podem te ajudar a relaxar a mente. 

Automassagem

É claro que receber uma massagem é muito melhor do que fazer em si mesmo, mas a automassagem tem lá seus benefícios.

É uma técnica acessível que você pode realizar em qualquer lugar, a qualquer momento, sem precisar de outra pessoa.

Aqui estão algumas técnicas simples de automassagem que você pode experimentar:

  • Massagem no pescoço e ombros: Use as pontas dos dedos para fazer movimentos circulares suaves ao longo do pescoço e ombros. Isso pode ajudar a aliviar a tensão acumulada nessas áreas.
  • Massagem nas mãos: Intercale as mãos e use o polegar para massagear a palma da outra mão, aplicando uma pressão moderada em movimentos circulares. Isso pode ser especialmente relaxante para quem digita muito ou realiza trabalhos manuais.
  • Massagem nos pés: Sentado, coloque uma bola de tênis ou similar no chão e role o pé sobre ela, pressionando suavemente para massagear a sola do pé. Isso pode ajudar a aliviar a tensão após um longo dia de pé.

Banho relaxante

Um banho bem tomado é muito gratificante e certamente deve ser parte do seu ritual noturno.

Um banho morno, por exemplo, pode ajudar a relaxar os músculos, dilatar os vasos sanguíneos e promover aquela sensação gostosa de calma e relaxamento.

Já os banhos quentes podem  aliviar dores musculares e proporcionar conforto, enquanto banhos frios podem melhorar a disposição e estimular o sistema imunológico. 

Mas e você?

Gostou das dicas que demos aqui sobre como relaxar a mente?

Fale com a gente nos comentários.

Amamos responder nossos leitores.

Lembre-se, fique em paz, fique tranquilo.

Namastê. 

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