Meditação guiada: veja formas simples de adotar esse hábito

Meditação Guiada

Atualmente as pessoas praticam diversas formas de meditação não somente para fins espirituais, mas para o bem-estar do corpo. E, um desses estilos, é a meditação guiada. 

Uma forma de começar a praticar essa forma de meditação, é adotando o hábito em casa, o que pode ser facilitado por meio de aplicativos, videochamadas e outros recursos. 

Existem pessoas que mostram esse estilo de vida nas redes sociais e incentivam a iniciação nessa prática. Associar o uso de incenso natural e artesanal com a meditação, por exemplo, pode trazer um ambiente ainda mais adequado para a execução. 

Esse hábito se popularizou ainda mais no último ano com a pandemia da Covid-19, exigindo que a maioria de nós ficássemos em casa. Segundo uma reportagem, a prática ajuda a manter a saúde mental em tempos de pandemia, já que estamos lidando com vários acontecimentos e incertezas que essa condição proporcionou. 

Se você pensa em conhecer um pouco mais sobre esse estilo de vida, saiba como funciona a meditação guiada, além dos lugares adequados e como executá-la. 

Se você ficou interessado no assunto, continue aqui e acompanhe!

O que é meditação? 

O hábito de meditar é uma prática antiga na sociedade, que remete às religiões como judaísmo, hinduísmo e cristianismo.

Quando meditamos, injetamos benefícios de longo alcance e longa duração em nossas vidas: reduzimos nossos níveis de estresse, conhecemos nossa dor, nos conectamos melhor, melhoramos nosso foco e somos mais gentis conosco.

Segundo estudos da Universidade Yale, a meditação tem efeitos no cérebro e geram benefícios que vão além da calma e tranquilidade, incluindo melhora de problemas psiquiátricos e cardíacos. 

Por isso, para iniciar nesse estilo de vida é importante procurar pessoas que já tenham experiência. 

Há uma seleção de benefícios associados à meditação. Embora a meditação não seja uma cura para tudo, certamente pode fornecer um espaço muito necessário em sua vida.

Aqui estão cinco razões para meditar:

  • Entendendo sua dor;
  • Abaixe seu estresse;
  • Conecte-se melhor;
  • Melhorar o foco;
  • Reduza a vibração do cérebro.

Vale lembrar que existem vários estilos de meditação, como a meditação guiada, por exemplo. Ela pode ser feita presencialmente, virtualmente ou de forma híbrida. O importante é que quem estiver te ajudando ensine as técnicas corretamente. Veja a seguir. 

O que é meditação guiada?

As meditações guiadas são uma excelente ferramenta para iniciantes, pois fornecem um ponto focal e uma instrução mais tranquila para ajudá-lo a se conectar.

As meditações guiadas são conduzidas por um professor de meditação experiente, pessoalmente, por meio de uma transmissão ao vivo ou por meio de áudio ou vídeo pré-gravado.

Todas as meditações guiadas geralmente apresentam aos ouvintes uma técnica de meditação, bem como fornecem informações ou instruções sobre:

  • Como começar a preparar sua mente e corpo para a meditação;
  • Como posicionar seu corpo durante a meditação;
  • Como a mente e nossos pensamentos funcionam;
  • Como se relacionar melhor e compreender seus pensamentos e emoções;
  • Como incorporar técnicas de meditação em sua vida cotidiana;
  • Existem muitos tipos diferentes de meditações guiadas para escolher e suas preferências podem variar dependendo de suas emoções, a hora do dia e seus objetivos de meditação.

Como fazer uma meditação guiada?

Para fazer uma meditação guiada sem sair de casa, por exemplo, você deve preparar o ambiente para ficar mais confortável, criando uma atmosfera que favorece o relaxamento.

Uma sugestão é acender incensos no local. O aroma certo irá ajudar a trazer paz e promover efeitos tranquilizantes de acordo com a aromaterapia, como o de alecrim, por exemplo. 

Também é importante se certificar de que não há muito barulho ou confusão nos entornos, como animais soltos, crianças, pessoas conversando ou televisão ligada,  além de outras questões que podem atrapalhar.

Feito tudo isso, confira três maneiras de fazer a meditação guiada: 

Veja lives sobre meditação

Existem muitos perfis nas redes sociais que estão apostando nesse estilo de vida e que transmitem meditação guiada ao vivo.

Se você não tem o costume de fazer sozinho, procure perfis com os quais se identifique e siga as instruções de pessoas mais experientes.

Com o tempo, você pega a prática e pode começar a ajudar outras pessoas. Mas se ainda não está acostumado, vá na onda de quem já medita há um tempo e é experiente com essa atividade.

Baixe apps de meditação guiada

Se você não curte acompanhar esse tipo de perfil nas redes sociais, é possível fazer meditação guiada por meio de aplicativos.

Basta fazer o download do app que você mais gostou e seguir as dicas que ele dá para essa atividade.

O aplicativo Sattva é ótimo para quem está começando agora, porque possui timer para acompanhar o tempo de concentração e medidor de batimentos cardíacos.

Além disso, o app Medite.se é também excelente para meditação guiada, com diversos exercícios e frases motivacionais. Ambos estão disponíveis para baixar em aparelhos Android e iOS.

Faça uma call com amigos que meditam

Se você é uma pessoa mais chegada nos amigos e curte compartilhar suas atividades com eles, pode ser uma boa ideia fazer uma chamada de vídeo para meditarem juntos.

Essa é uma forma diferente, mas que pode ser incentivante, especialmente para quem já conhece pessoas próximas que podem fazer uma meditação guiada. Os dois ou mais envolvidos se ajudam e saem beneficiados pela rotina.

Onde fazer meditação guiada?

Em teoria, a meditação guiada pode ser feita em qualquer lugar, mas há ambientes mais propícios para manter a concentração.

Se a sua casa é um lugar calmo, sem muito barulho e agitação, é possível chamar uma pessoa ou fazer uma chamada de vídeo no local.

Porém, se você quiser praticar essa atividade em lugares movimentados, que não deixam de lado a agitação, torna-se quase impossível se concentrar da maneira desejada e conseguir chegar ao êxtase dessa prática.

Por isso, é possível, sim, fazer meditação guiada em qualquer lugar. Contudo, considerando que ela é indicada para iniciantes, locais mais tranquilos podem facilitar.

Se você quiser fazer em uma rua silenciosa e tranquila, é possível, mas locais que não colaborem com essa paz de espírito não servem para meditar.

Meditação guiada com incenso naturail Fênix 

Como já vimos, o hábito da meditação é conhecido cientificamente por seus benéficos para a saúde e bem-estar. 

Se você não tem o costume de praticar essa atividade, busque uma meditação guiada com os recursos que a internet oferece, ou peça ajuda de amigos que já conhecem as melhores técnicas.

Meditar ajuda a desenvolver a consciência, estimula a resiliência e reduz o estresse, principalmente utilizando incenso natural e artesanal, para ajudar a criar um ambiente propício. 

Se você quer começar a meditar e fazer dessa prática um hábito, conheça já a nossa linha de incensos.

Aqui na Fênix temos uma variedade de opções para você escolher. 

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