Conheça o poder do mantra para dormir e relaxar

Conheça o poder do mantra para dormir e relaxar

7 minutos de leitura

Mantra, em sânscrito, significa instrumento para o pensamento. O termo, na verdade, é utilizado para designar sílabas ou frases que são entoadas repetidas vezes. Historicamente, a prática de entoar sons por meio de palavras está relacionada a conceitos religiosos.

Seus efeitos positivos de cura e equilíbrio, entretanto, são aplicáveis a todos. Em uma sociedade com altas taxas de ansiedade e agitação, muitos utilizam o mantra para dormir e relaxar, em busca de uma vida mais feliz e saudável.

Tendo em vista o poder do mantra para a qualidade de vida, elencamos alguns esclarecimentos sobre seus benefícios e dicas para que você possa usufruí-los. Confira!

Mantras: história e relação com o Kama

Para entender melhor o que são os mantras, vamos começar pela natureza da palavra.

Ela é composta pelas sílabas man (mente) e tra (entrega), em sânscrito, antigo idioma da Índia. Suas primeiras aparições foram nos Vedas, livros sagrados indianos que foram compilados pela primeira vez em 3000 a.C.

Esses livros são formados por 4 mil sutras (hinos), das quais foram retirados milhares de mantras.

Os mantras são sons que, ao pronunciar ou ouvir, cotidianamente, ativam qualidades divinas, abrindo a nossa mente e nossos corações. Para os hindus, é como se fosse uma oração.

Apesar de ser uma prática da cultura hindu, eles não estão atrelados a uma religião. Portanto, não é necessário que você participe de uma.

Agora que você já conhece a história dos mantras e como eles surgiram, entenda para que eles servem e em quais momentos utilizá-los.

Saiba para que servem os mantras

O mantra para dormir está sendo cada vez mais utilizado para trazer o equilíbrio emocional para a nossa rotina.

Ao pronunciá-lo, é possível acalmar os nossos pensamentos e ações, facilitando a concentração. É uma forma de focar a mente em seu próprio corpo.

Essa repetição faz com que a cabeça preste sempre atenção ao som do mantra, refletindo sobre o que ele significa. Como consequência, a mente se acalma.

Entre os principais benefícios da prática do mantra, temos:

  • Organização dos pensamentos
  • Equilíbrio emocional
  • Autoconhecimento e autocuidado
  • Relaxamento profundo
  • Sensação de alívio e bem-estar
  • Conexão com o espírito

Além disso, existem também os mantras para dormir, que são eficazes para desacelerar os pensamentos que podem vir a nos atrapalhar em momentos inoportunos.

Alguns dos mais conhecidos são:

  • Om, o som do universo
  • Om Ganapataye Namaha: mantra para Ganesha, voltado para prosperidade e sucesso
  • Om Namah Shivaya: mantra para Shiva, feito para a purificação
  • Hare Krishna Hare krishna / Krishna Krishna Hare Hare / Hare Rama Hare Rama / Rama Rama Hare Hare: mantra para Krishna, voltado para elevação e conexão com Deus
  • Om Mani Padme Hum: mantra tibetano da compaixão

Quais são os efeitos do mantra?

Os mantras são sons sagrados que emitem vibrações energéticas capazes de trazer profunda paz e bem-estar emocional. Isso porque, quando entoados repetidamente, elevam a nossa consciência e nos conectam com o plano espiritual.

mulher meditando na cama mantra para dormir relaxamento ansiedade como funciona

Por esse motivo, são inúmeros os benefícios decorrentes da prática, o que leva pessoas a entoar mantras pelas mais diversas razões. Dentre elas, a cura de enfermidades, a busca pelo autoconhecimento e o desejo pela prosperidade na vida.

Entenda por que a crise de ansiedade piora à noite

A ansiedade noturna faz parte do cotidiano de muitas pessoas.

Devido a rotinas agitadas, o corpo passa a se acostumar com hábitos que podem ser prejudiciais, impedindo a mente de relaxar durante a noite.

Ela se relaciona com fatores comuns do dia a dia, como:

  • Estresse
  • Dificuldades com o momento atual da vida
  • Alimentação inadequada
  • Apneia
  • Transtorno do pânico
  • Distúrbios fisiológicos ou do sono

Por conta dessas questões, muitas vezes, o adormecimento completo do corpo não acontece.

De acordo com um estudo realizado pela Nature Human Behaviour, revista com enfoque no comportamento humano, uma noite mal dormida pode elevar em 30% os níveis de ansiedade.

Em contrapartida, a mesma pesquisa indica que uma boa noite de sono é essencial para equilibrar os hormônios, beneficiando a saúde física e mental.

Por isso, se você tem enfrentado noites sentindo a ansiedade elevada, adotar um mantra para dormir pode ser um poderoso remédio.

Como o mantra para dormir auxilia no sono?

Os mantras para dormir e relaxar são aqueles capazes de concentrar a mente, nos guiando à meditação profunda e à reconexão com o próprio ser. Esse movimento interno auxilia no aquietamento do espírito e no aumento da sensação de equilíbrio.

Como consequência, torna-se possível usufruir dos benefícios do relaxamento do corpo e da mente. Nesse momento, o estresse e a ansiedade são esvaziados e a qualidade do sono é elevada ao máximo nível.

Quais mantras podem ser entoados antes de dormir?

Om

Dentre todos os mantras, o Om é o mais importante. Isso porque a composição do som é considerada a raiz de todos os sons da natureza e, portanto, a base para os demais mantras.

Entoá-lo antes de dormir pode ser muito poderoso para despertar o conhecimento sobre as diversas áreas da vida, se reconectar com o universo e acalmar o espírito.

Gayatri

O Gayatri é um dos mantras mais antigos existentes. Segundo a tradição hindu, o criador Brahman o teria recebido da Suprema Divindade.

Assim sendo, as palavras carregam um poderoso significado de iluminação e inspiração. Quem o entoa, alcança bem-estar e equilíbrio na vida.

Om Namah Shivaya

Esse mantra pode ajudar muito no relaxamento e na qualidade do sono, uma vez que a repetição das palavras ameniza as agitações dos pensamentos.

O entoamento é capaz de elevar a consciência, equilibrar os chakras e trazer proteção divina. Vale lembrar que a repetição pode ser feita oral ou mentalmente.

criador brahman hindu mantra para dormir como funciona

São inúmeros os benefícios de entoar sons sagrados, o mantra para dormir e relaxar é apenas um deles. A meditação e a reconexão com o próprio ser contribui para o autoconhecimento e, consequentemente, para o equilíbrio e a felicidade. Por sua vez, para que os efeitos sejam duradouros, é importante praticar com frequência e inserir esse hábito na rotina.

Dicas de mantra para dormir profundamente em cinco minutos

Muitas vezes, quando demoramos para adormecer, acordamos nos sentindo cansados. Assim, as noites não são tranquilas e nem revigorantes.

Conhecendo os benefícios que um mantra para dormir traz, fica mais fácil entender seu funcionamento e aplicá-lo na rotina.

Existe mais de um tipo de meditação que pode te ajudar a adormecer profundamente em menos de cinco minutos. Alguns dos mantras mais comuns para esse objetivo são:

  • Mantra do ho’oponopono
  • Mantra Om
  • Frases de mantras para dormir

O mais utilizado quando se trata de relaxar durante a noite é o primeiro item da nossa lista. Confira, abaixo, quais são os benefícios desse mantra para dormir.

Mantra para dormir: ho’oponopono

Se os pensamentos negativos invadem sua mente assim que você fecha os olhos, é muito provável que o sono se afaste.

É por esse motivo que você pode apostar no mantra do ho’oponopono para dormir melhor. Ele age no cérebro de forma a fazer uma limpeza de lembranças inconvenientes.

Antes de começar a meditação, deite-se em uma cama confortável, de maneira que o corpo esteja relaxado.

Então, lembre-se daquilo que está afetando sua tranquilidade. Em seguida, mentalize as seguintes frases do ho’oponopono:

  • Sinto muito
  • Me perdoe
  • Eu te amo
  • Sou grata(o)

O mantra para dormir começa com a primeira frase, “sinto muito”, como uma forma de aceitar nossos erros e entender que certas aflições também são nossa responsabilidade.

Ao repeti-la, nos aceitamos como seres humanos que erram, mas desejam mudar para melhor.

Já a segunda frase, “me perdoe”, é direcionada tanto ao perdão interno, se perdoando pelas memórias ruins. Essa também é uma maneira de pedir desculpas ao criador máximo, independente de sua crença.

A terceira frase é uma das mais fortes energias positivas que você pode propagar, tanto para si quanto para as pessoas e coisas ao seu redor.

Ao repetir o “eu te amo”, você também está perdoando memórias ruins que te fazem mal. Enquanto a última frase, “sou grata”, é uma maneira de agradecer pelo encerramento desse ciclo, superando o passado.

Nesse momento, aproveite para mentalizar todos os seus sonhos, desejos e objetivos, e agradeça por tudo o que já conquistou.

Mantra para retirada de obstáculos e promoção de prosperidade

Por fim, outro mantra muito utilizado é aquele que afasta tudo que está te impedindo de atingir os seus objetivos.

mantra para dormir ho'oponopono como funciona

O seu sânscrito é o Om Gam Ganapataye Namaha, um dos mais conhecidos no hinduismo e um dos mais simples para pronunciar. Ele é direcionado para uma invocação a Ganapati — ou Ganesha — para retirar obstáculos do seu caminho.

Entenda o que esse mantra fala:

  • OM: estabelece um contato entre o praticante e a divindade
  • GAM: significa mover-se, afastar-se, vir, aproximar-se
  • GANAPATI: é um dos nomes de Ganesha
  • NAMAH: significa adoração

Essa meditação é reconhecida pelo seu alto poder para atrair a prosperidade, além de atuar rapidamente em sua vida.

O mantra para dormir pode ser um grande aliado

Os mantras, que tiveram suas origens nos livros sagrados em 3.000 a.C, são uma crença milenar que se propagou por muitas gerações.

E, mesmo depois de tanto tempo, são grandes auxiliares em diversas áreas da vida.

Seja para se concentrar, aprender a ser mais focada(o), aliviar a ansiedade, atrair a prosperidade ou ter uma relaxante noite de sono, os mantras podem trazer muitos benefícios para quem os entoam.

Então, deixamos aqui a dica: para dormir profundamente e ter um sono tranquilo e revigorante, basta repetir algumas palavras. Para intensificar a sua experiência na meditação, é possível adicionar óleos essenciais ou incensos naturais no ambiente para transformar o clima.

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