Em meio a rotinas cada vez mais tumultuadas e exaustivas, é importante procurar por atividades que tragam benefícios não só para o corpo, mas para a mente também. Aprender como praticar meditação pode representar uma melhora significativa na sua qualidade de vida.
A meditação é uma prática que procura livrar a mente da agitação e substituir as distrações por consciência e plenitude. Por causa disso, a meditação é conhecida como uma prática de higiene mental. Entre os seus principais benefícios estão: relaxamento do corpo e aquietação da mente, aumento da concentração, redução do estresse, aumento da conexão consigo mesmo, consciência corporal e entendimento emocional.
Agora que você já sabe o que é e por que é tão importante adquirir esse hábito, saiba como praticar meditação!
Escolha uma hora conveniente
Para meditar, é preciso estar disposto a se entregar à prática e, para isso, a mente deve estar relaxada e livre de distrações excessivas. É normal perceber pensamentos indo e vindo, porém é inevitável evitar que isso aconteça. Mas podemos apenas observá-los sem nos identificar e apegar à eles. Optar por meditar entre tarefas talvez não seja a melhor ideia para quem está começando, uma vez que é muito fácil perder o foco e pensar nas obrigações do dia.
Escolha uma hora conveniente e, de preferência, uma hora em que você já tenha o costume de aproveitar. Experimente meditar logo depois de acordar e antes de tomar o café da manhã, assim que chegar à sua casa depois do trabalho ou, até mesmo, antes de dormir. Reserve um tempo para se entregar à meditação e faça disso um hábito.
Opte por um ambiente silencioso
Um ambiente silencioso é essencial para conseguir manter o foco e a atenção no momento presente. Sons de carros passando na rua, crianças correndo em casa e vídeos ou músicas tocando são exemplos de barulhos a serem evitados a todo custo. Escolha um ambiente agradável e tranquilo, onde você conseguirá relaxar e concentrar-se sem estímulos sonoros em excesso.
Caso more em casa, vale escolher um cantinho mais tranquilo do quintal e tomá-lo como seu ambiente meditativo. No caso do apartamento, procure um cômodo mais afastado ou que não seja movimentado, caso você more com outras pessoas.
Sente-se confortavelmente
A meditação exige que o corpo se mantenha imóvel por um período razoável, portanto, é necessário que você encontre uma postura confortável e que garanta que você conseguirá se manter parado sem a necessidade de trocar de posição. É recomendado que a meditação seja feita com o corpo sentado no chão, com a coluna ereta e as pernas cruzadas. Caso você sinta desconforto nos joelhos, pode começar sentado em uma cadeira ou com as pernas esticadas no chão e a coluna apoiada na parede.
Comece aos poucos
É sempre importante ter em mente que não se deve exagerar. A prática da meditação é um exercício constante e crescente. É preciso conhecer a si mesmo aos poucos para entender os próprios limites e, a partir disso, evoluir. Comece com intervalos mais curtos, de 15 a 20 minutos, para adquirir o hábito e naturalizar a prática. Com o tempo, será mais fácil meditar por um período maior sem muito esforço e sem divagar.
Concentre-se na respiração
A maior dificuldade para quem está começando a meditar é conseguir acalmar a mente e entregar-se ao momento. Uma dica valiosa de como fazer isso é voltando sua atenção para a respiração. Conte quantos segundos você gasta na inspiração e tente expirar no mesmo intervalo de tempo. Retenha o ar por 5 segundos antes de inspirar e mais 5 segundos antes de expirar. Dessa forma, além de acalmar a mente, você sentirá uma sensação de plenitude quase instantânea e perceberá seu corpo se entregando cada vez mais ao relaxamento.
Entender como praticar meditação pode representar um ganho enorme de bem-estar e promover mais qualidade de vida a nível diário. Ao meditar, você desperta a consciência para o momento presente e aprende mais sobre seu corpo e sobre você mesmo. Além de se sentir mais calmo e relaxado, a meditação promove o autoconhecimento e a conexão com sua energia interna.
Você já tem o costume de meditar ou sente que precisa adquirir esse hábito? Deixe um comentário compartilhando suas experiências!
63 Responses
Eu sinto muita necessidade de meditar.
Tenha minha vida diária muito agitada.
Minha curiosidade o que pensar qdo meditar?
Boa pergunta tambem queria saber
Quando medito eu esvazio a mente de tudo e me concentro no som da música até entrar no foco
É simples, não tente controlar os pensamentos, apenas preste atenção na respiração, daí sua mente vai te distrair, apenas voltei a prestar atenção na respiração. Seja gentil com você mesmo, não se julgue, não brigue com você, se aceite como você é. O meditador experiente não é alguém que não divague, mas alguém que se acostumou e retornar a prestar atenção à respiração.
Sempre pense em se concentrar na meditação, porque vai se pensar em outra coisa, vai acabar se desconcentrando.
Preciso adquirir esse hábito.
Sinto que preciso pois sofro de ansiedade e os sintomas aumentam cada dia mais.????????
E eu tive A Sindrome de Guinla Barè e depois dessa sindrome eu so ando tremendo e quando fico nervoso comesso a tremer mais
Sinto q preciso adquirir esse hábito
Eu sinto que eu preciso muito de meditar por vários motivos: quando eu fico nervoso no trabalho por exemplo eu, não consigo respirar direito. Ao tentar dormir o sono não vem, por conta da ansiedade. Volto ao trabalho no dia seguinte mais cansado ainda. Tomei remédios para dormir mas nem assim , algumas vezes eu não dormia.
Vc toma algum alimento com cafeína?
Eu medito em oração e me derramo diante de Deus. Tem sido um refrigerio e sinto muita paz e ânimo em seguida.
Mas vou reservar um tempo na meditação tbem.
Sinto que preciso adquirir esse abito
Preciso!!!!! Vi a reportagem da Gisele, e agirá lebdo aqui, preciso começar o qto antes! Sei q vai me ajudar muito.
É o contrário! Na meditação, deve-se limpar a mente dos pensamentos!
Obrigada por compartilhar seus conhecimentos ????
Acabei de assistir uma palestra de “Como envelhecer”, e uma das recomendações é a prática da meditação, além da alimentação e exercícios.
Eu sofro muito de ansiedade,nao consigo dormir a noite nem tomando remédios e no trabalho tenho muito serviço e fico muito agitada porque parece que não vou dar conta
Eu não consigo meditar sozinha, só acompanhada p celular,as veze
s consigo relaxar e as vezes não o q fazer? Eu durmo muito pouco sou muito a coisa, preciso de ajuda.
Eu quero. Começar a meditar
Eu não tenho o costume da meditação.
Mas estou começando hoje pretendo conviver com está prática
Eu preciso meditar, sou muito estressada
E nem eu, consigo me entender. ????
Não Tenho o costume de meditar, e como sou uma pessoa muito ansiosa e agitada estou sendo do muita necessidade de fazer algo pra amenizar isso, e sei que a meditação é o caminho…
Preciso me desligar um pouco relaxar vivo estressada…como meditar nessas condições?…
Faz um ano que eu medito TODOS os dias, as vezes duas vezes por dia. Sou cético, não sou religioso. Eu era super estressado e ancioso e estou curado, esse um ano de meditação curou tudo. Pra quem quer começar eu indico o famoso programa de oito semanas do Mark Willians (meditação plena), se você seguir o programa certinho você se torna uma meditar irreversível ????
Eu preciso muito sou muito ansiosa. …
Para que eu viva mais calma, sou muito agitada!
AGRADEÇO PELA LUZ QUE EMANA DE VOCÊS, A MELHOR QUE ESTÁ TENDO, CONHECENDO A PAZ VERDADEIRA QUEM VEM DE DENTRO
Preciso ter este habito…m vida esta acelerada demais….
Sempre tive uma ligação ,com a meditação que me puxa, o silêncio, a tranquilidade, o estar bem consigo mesmo, ate hoje não consegui manter um padrão , mas sempre me foi o prazer de meditar…
Quando ouvi que a meditação pode vir me ajudar para melhorar minha vida no caso de ser epilético, então, estou meu muito sobre isto e procurando ver como iniciarei os trabalhos.
Tenho a necessidade de adquirir esse hábito. Para poder mudar meu modo de viver, só assim saberei reconhecer a mim mesmo e serei uma pessoa mais calma.
Eu vou começar.
Quero muito adquirir essa prática ????
Estou querendo aprender
Eu estou precisando muito meditar
Comecei essa semana, incrível como meu sono melhorou muito! To gostando muito, consigo meditar por 20 minutos!
Sempre tive vontade de meditar, agora sinto a necessidade.
Quero aprender a meditar p ter mais paz interior
Preciso começar a relaxar
Adorei o texto vou iniciar a pratica exatamente agora seguindo as dicas do mesmo… Espero manter o foco dia após dia…
Vou iniciar a meditação. Estou lendo o livro “O milagre da manhã” nesse livro pede para fazer meditação ????
Meu nome é Marlene
Moro numa cidade pequena do interior de Sergipe ,tenho 52 Anos e sinto uma necessidade
Grande de relaxar meditar
Sinto que preciso meditar mas não sei como. Solicito orientação.
Solicito orientação pra prática da meditação
Excelente o aprendizado
Medito des de 2018, só apaixonada pela meditacao.
Preciso meditar, mas como sou muito agitada é preocupada é muito difícil me concentrar. Já tentei muitas vezes.
Quero adquirir o hábito. Gostei das orientações. Obrigada.
Não preciso adquiri aos poucos
Já tenho o hábito de respirar
Nunca fiz gostaria de fazer,, acho que vou. começar agora.
Meu nome é Teresa. Eu nunca meditei, hoje fiz um relaxamento profundo. A primeira vez eu consegui permanecer o tempo todo. Mas na segunda vez eu acabei bagunçando tudo. É difícil mas não desistirei. Eu preciso melhorar, eu vou insistir e vou consegui realizar a meditação.
Vou tentar! Necessito muito!
Sinto que preciso adquirir este hábito.
Gostei muito da matéria. Pretendo iniciar na meditação e, se possível, gostaria de receber mais instruções a respeito. Obrigado.
Eu gostaria de aprender essas técnicas de meditação, pois estou sentindo muitos sintomas de ansiedade.Desde já agradeço.
Edna Maria
Eu quero aprender a meditar pia minha vida e muita estressante
O segredo que eu utilizo é o de não me preocupar em dormir. Utilizar esse tempo para fazer auto avaliação área por área de nossa vida (afetiva, financeira, profissionais, etc). Assim, normalmente o sono chega de forma natural. Isso nos ajuda a colocar nossa razão e emoção em dia. Com este hábito a meditação virá por necessidade e disciplina. Outra sugestão: caminhada. Ela é maravilhosa pra tudo. Ajudou???
Conheci a Brahma a pouco tempo, estava seguindo Amanda Dreher, mas nunca conseguia ir em frete por causa dos preços dos pacotes de treinamento. Vocês chegarem assim, do nada, a cada dia gosto muito do que escuto. Vou iniciar hoje a meditação, fico na dúvida de qual devo iniciar, se faço uma de cada vez. Poderia me orientar sobre isso?